• <output id="191hv"></output>

    1. <code id="191hv"></code>
    2. 打羽毛球時扭到了腳踝怎么辦?

      2017年07月25日

      在日常的業余羽毛球運動中,常常由于運動前熱身不夠、起停轉身太快等原因,導致腳踝扭傷的事情發生。腳踝一旦被扭傷,自己會遭受傷痛的折磨不說,還需要休息很長一段時間,不能參加喜歡的羽毛球運動,以后是否可以如常運動還是個未知數。所以扭傷以后的處理也蠻關鍵的,下面就與大家分享一下處理方法。

      立即去水籠頭下進行冷流動水沖洗20分鐘

      腳踝扭傷后,最好立即去水籠頭下,讓冷流動水沖洗20分鐘時間。冷流動水沖洗可以防止腳踝部位的進一步充血,防止腳踝的腫脹以及帶來的疼痛不適。沖洗結束后,可以就地取材對腳踝進行冰敷,如夏天的冰棒包在毛巾里面,緊貼著腳踝進行冰敷,注意要轉動位置,不要讓腳踝感到太冷。

       

      去醫院請專科醫師檢查具體的傷勢情況

      在球場進行上述緊急處理后,要立即去醫院請專科醫師,檢查具體的傷勢情況。看看檢查結果,是否傷到了肌肉和韌帶,有沒有傷到骨頭;聽專科醫師的意見,需要多久的靜養期,復原后多久可以恢復以前同等強度的運動等,不可自行提前恢復運動時間,以免帶來不可挽回的損傷。

       

      根據專科醫師囑咐采取針對性治療措施

      專科醫師經過詳細的檢查以后,會采取針對性的治療措施。一定要遵照專科醫師的囑咐,不折不扣的執行針對性的治療措施。不要抱有僥幸心理,不可違反專科醫師的叮囑,要踏踏實實的,安安心心的,讓受傷的腳踝完全徹底的恢復到健康狀態,才會有機會繼續參加喜歡的羽毛球運動。

       

       

      抬高下肢與腳踝至少與臀部同處一個水平

      休養過程中,要注意隨時抬高下肢,讓下肢與臀部處于同一水平,有利于下肢血液的回流,減少傷后腳踝的腫脹和疼痛,有助于傷情的好轉和恢復。如果長時間抬高下肢感到不舒服時,也可以平躺在床上,這樣下肢與臀部正好處于同一水平。最好是平躺與坐著交替更換,以免同一姿勢保持太長時間。

       

       

       

      不要下地走動讓腳踝休息加快恢復過程

      如果傷到了骨頭,是絕對不可下地走動的。扭到了骨頭以外的肌肉和韌帶,也需要限制活動,不可隨便走動和下肢用力。要有足夠的靜養時間,來保證損傷部位的修復和愈合。限制活動,配合藥物和加強營養攝取,可以促進扭傷部位的愈合進程。

       

       

      恢復以后要加強腳踝等部位的柔軟性訓練

      經過一段時間的治療和靜養以后,扭傷的腳踝得到了完全康復。這時要注意加強腳踝等易扭傷部位的柔軟性訓練。建議日常活動之前,先做好身體的預熱和拉伸,時間最好保持在30分鐘以上,確保每一部位都被拉伸和調動起來。這種活動之前的準備,對于提高關鍵部位的柔軟性,預防運動中扭傷,有很好的預防作用。

       

      同時要加強下肢肌肉力量的訓練以防運動損傷

      在加強柔軟性訓練的同時,下肢肌肉力量的強化訓練也非常有必要。有時,下肢肌肉力量強度不夠,在羽毛球活動時影響到移動的速度,也容易導致受力部位的損傷。所以,要同時加強下肢肌肉力量的訓練,不斷增加肌肉力量,才是對運動中的自己最好的保護。

       

       

       

       

      文中部分文圖來源于網絡

      如 有 侵 權 請 聯 系 刪 除

       

      THE | END

       

      http://www.q6227.com/


      來源:廈門尚至網絡科技有限公司
      產品名
      價格
      暫無友情鏈接
      伦理片2017-2019最新伦理在线观看_最新韩国三级片_香港限制级_本站不提供三级片、AV等限制级视频观看。